Табата Калькулятор калорий

Вес (фунты):

Интенсивность (МЕТ):

Продолжительность (минуты):

Сожжено калорий:

Тренировка Табата — это высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ), состоящая из коротких интенсивных серий упражнений, за которыми следуют короткие периоды отдыха. Он известен своей эффективностью в сжигании калорий и улучшении сердечно-сосудистой системы.

Формула

Формула для расчета калорий, сожженных во время тренировки Табата, выглядит следующим образом:

Сожженные калории = ((Вес в фунтах * МЕТ * 3.5) / 200) * Продолжительность в минутах

Где:

  • Вес в фунтах — это масса тела человека, выполняющего тренировку.
  • MET (метаболический эквивалент задачи) представляет собой интенсивность упражнения.
  • Продолжительность в минутах — это общее время, потраченное на тренировку.

Как использовать

Чтобы использовать калькулятор калорий Табата:

  1. Введите свой вес в фунтах.
  2. Введите значение MET, соответствующее интенсивности вашей тренировки Табата.
  3. Введите продолжительность тренировки Табата в минутах.
  4. Нажмите кнопку «Рассчитать».
  5. Будет отображено расчетное количество калорий, сожженных во время тренировки Табата.

Пример

Например, если человек весом 150 фунтов выполняет тренировку Табата с интенсивностью 8 МЕТ в течение 20 минут:

  1. Введите 150 в поле веса.
  2. Введите 8 в поле интенсивности.
  3. Введите 20 в поле продолжительности.
  4. Нажмите «Рассчитать».
  5. Предполагаемое количество сожженных калорий будет рассчитано и отображено.

Часто задаваемые вопросы

  1. Что такое тренировка Табата?
    • Тренировка Табата — это форма высокоинтенсивной интервальной тренировки (ВИИТ), которая включает в себя чередование коротких периодов интенсивных упражнений с короткими периодами отдыха.
  2. Насколько эффективен Табата для сжигания калорий?
    • Табата очень эффективен для сжигания калорий благодаря своей интенсивной природе и эффекту дожигания, при котором организм продолжает сжигать калории после тренировки.
  3. Что такое МЕТ в упражнении Табата?
    • MET (метаболический эквивалент задачи) измеряет интенсивность физической активности. Например, бег имеет более высокую ценность МЕТ, чем ходьба.
  4. Может ли Табата помочь похудеть?
    • Да, Табата может помочь в потере веса за счет сжигания калорий и улучшения общего уровня физической подготовки.
  5. Как долго должна длиться тренировка Табата?
    • Типичная тренировка Табата длится около 4 минут и состоит из 8 раундов по 20 секунд интенсивных упражнений, за которыми следуют 10 секунд отдыха в каждом раунде.
  6. Подходит ли Табата новичкам?
    • Новичкам следует начинать с более низких уровней интенсивности и постепенно увеличивать интенсивность по мере развития физической формы и выносливости.
  7. Учитывает ли калькулятор калорий Табата индивидуальные различия?
    • Калькулятор рассчитывает расход калорий на основе средней скорости метаболизма. Индивидуальные результаты могут варьироваться в зависимости от таких факторов, как возраст, пол и уровень физической подготовки.
  8. Какие упражнения Табата популярны?
    • Популярные упражнения Табата включают приседания, берпи, отжимания, прыжки и альпинизм.
  9. Как часто следует проводить тренировки Табата?
    • Тренировки Табата можно проводить 3–4 раза в неделю, обеспечивая достаточный отдых между занятиями и предотвращение перетренированности.
  10. Можно ли адаптировать тренировки Табата для разных уровней подготовки?
    • Да, тренировки Табата можно модифицировать, регулируя интенсивность, продолжительность и периоды отдыха в соответствии с разными уровнями физической подготовки.

Заключение

Калькулятор калорий Табата — ценный инструмент для тех, кто хочет оценить количество сожженных калорий во время тренировки Табата. Вводя основные параметры, такие как вес, интенсивность и продолжительность упражнений, люди могут получить представление о своих расходах калорий, что помогает в достижении фитнес-целей и планировании тренировок. Тренировки Табата предлагают эффективный способ улучшить сердечно-сосудистую систему и эффективно сжигать калории за короткий промежуток времени.