Тренировка Табата — это высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ), состоящая из коротких интенсивных серий упражнений, за которыми следуют короткие периоды отдыха. Он известен своей эффективностью в сжигании калорий и улучшении сердечно-сосудистой системы.
Формула
Формула для расчета калорий, сожженных во время тренировки Табата, выглядит следующим образом:
Сожженные калории = ((Вес в фунтах * МЕТ * 3.5) / 200) * Продолжительность в минутах
Где:
- Вес в фунтах — это масса тела человека, выполняющего тренировку.
- MET (метаболический эквивалент задачи) представляет собой интенсивность упражнения.
- Продолжительность в минутах — это общее время, потраченное на тренировку.
Как использовать
Чтобы использовать калькулятор калорий Табата:
- Введите свой вес в фунтах.
- Введите значение MET, соответствующее интенсивности вашей тренировки Табата.
- Введите продолжительность тренировки Табата в минутах.
- Нажмите кнопку «Рассчитать».
- Будет отображено расчетное количество калорий, сожженных во время тренировки Табата.
Пример
Например, если человек весом 150 фунтов выполняет тренировку Табата с интенсивностью 8 МЕТ в течение 20 минут:
- Введите 150 в поле веса.
- Введите 8 в поле интенсивности.
- Введите 20 в поле продолжительности.
- Нажмите «Рассчитать».
- Предполагаемое количество сожженных калорий будет рассчитано и отображено.
Часто задаваемые вопросы
- Что такое тренировка Табата?
- Тренировка Табата — это форма высокоинтенсивной интервальной тренировки (ВИИТ), которая включает в себя чередование коротких периодов интенсивных упражнений с короткими периодами отдыха.
- Насколько эффективен Табата для сжигания калорий?
- Табата очень эффективен для сжигания калорий благодаря своей интенсивной природе и эффекту дожигания, при котором организм продолжает сжигать калории после тренировки.
- Что такое МЕТ в упражнении Табата?
- MET (метаболический эквивалент задачи) измеряет интенсивность физической активности. Например, бег имеет более высокую ценность МЕТ, чем ходьба.
- Может ли Табата помочь похудеть?
- Да, Табата может помочь в потере веса за счет сжигания калорий и улучшения общего уровня физической подготовки.
- Как долго должна длиться тренировка Табата?
- Типичная тренировка Табата длится около 4 минут и состоит из 8 раундов по 20 секунд интенсивных упражнений, за которыми следуют 10 секунд отдыха в каждом раунде.
- Подходит ли Табата новичкам?
- Новичкам следует начинать с более низких уровней интенсивности и постепенно увеличивать интенсивность по мере развития физической формы и выносливости.
- Учитывает ли калькулятор калорий Табата индивидуальные различия?
- Калькулятор рассчитывает расход калорий на основе средней скорости метаболизма. Индивидуальные результаты могут варьироваться в зависимости от таких факторов, как возраст, пол и уровень физической подготовки.
- Какие упражнения Табата популярны?
- Популярные упражнения Табата включают приседания, берпи, отжимания, прыжки и альпинизм.
- Как часто следует проводить тренировки Табата?
- Тренировки Табата можно проводить 3–4 раза в неделю, обеспечивая достаточный отдых между занятиями и предотвращение перетренированности.
- Можно ли адаптировать тренировки Табата для разных уровней подготовки?
- Да, тренировки Табата можно модифицировать, регулируя интенсивность, продолжительность и периоды отдыха в соответствии с разными уровнями физической подготовки.
Заключение
Калькулятор калорий Табата — ценный инструмент для тех, кто хочет оценить количество сожженных калорий во время тренировки Табата. Вводя основные параметры, такие как вес, интенсивность и продолжительность упражнений, люди могут получить представление о своих расходах калорий, что помогает в достижении фитнес-целей и планировании тренировок. Тренировки Табата предлагают эффективный способ улучшить сердечно-сосудистую систему и эффективно сжигать калории за короткий промежуток времени.